Sağlam Ürək Üçün 10 Vacib Qayda

Həyatımızın hər anında ürəyimiz bizimlədir. O, yorulmadan çalışır və bizi yaşadır. Amma çox vaxt biz onun qayğısına qalmağı unuduruq. Ürək xəstəlikləri dünyada ən geniş yayılmış sağlamlıq problemlərindən biridir və bir çox insan bu problemlərlə qarşılaşmadan öncə tədbir görmür. Halbuki, ürək sağlamlığını qorumaq üçün atılacaq kiçik addımlar böyük fərq yarada bilər.

EGE Hospital Şirvan-ın invaziv kardioloqu Dr. Nicat İbrahimov, sağlam ürəyə sahib olmaq üçün riayət etməli olduğunuz 10 əsas qaydanı sizinlə bölüşür. Bu qaydalara əməl edərək ürək sağlamlığınızı qorumaq mümkündür.

1. Sağlam Qidalanmaq – Ürəyə Yük Düşməsin

Yediklərimiz yalnız qidalanmağımıza yox, həm də damarlarımızın sağlamlığına birbaşa təsir edir.
1. Döş Qəfəsində Ağrı və Narahatlıq.
✅ Günlük rasionunuza təzə tərəvəz, meyvə, balıq və tam taxıllı qidalar daxil edin
✅ Fast food və işlənmiş qidalardan uzaq durun – onlar trans yağlarla doludur və damarlarınızı tıxaya bilər.
✅ Duz və şəkəri minimuma endirin – çünki duz qan təzyiqini yüksəldir, şəkər isə artıq çəkiyə səbəb olur.

📌 Yaxşı qidalanma, ürəyinizin uzun müddət sağlam qalmasına kömək edəcək ən güclü silahdır.

2. Hərəkətli Həyat – Ürək Əzələsini Gücləndirir

İdman təkcə çəki azaltmaq üçün deyil. O, ürək üçün də vacibdir!
🏃‍♂️ Həftədə 3-5 dəfə orta intensivlikdə idman edin (məsələn, gəzinti, velosiped sürmək, üzgüçülük).
🚶‍♂️ Pilləkən qalxın, lift əvəzinə piyada gedin – gündəlik hərəkət ürək-damar sisteminizi gücləndirir.
📌 Unutmayın, ürək də bir əzələdir və onu sağlam saxlamaq üçün hərəkət lazımdır!

3. Stressi İdarə Edin – Ürəyinizi Düşünərək Yaşayın

Gündəlik həyatın gətirdiyi stres ürəyinizə zərbə vura bilər.
🧘‍♂️ Meditasiya, yoga və nəfəs texnikaları ilə rahatlanın.
🎵 Musiqi dinləyin, gəzintiyə çıxın, sevdiyiniz işlə məşğul olun.
🕰️ İş və şəxsi həyat arasında balans yaradın.
📌 Stress hormonları ürək xəstəliklərinin əsas səbəblərindən biridir. Ona görə də stresslə mübarizə aparmağı öyrənin.

4. Yuxuya Laqeyd Qalmayın

Hər gecə kifayət qədər yatmaq ürəyiniz üçün bir hədiyyədir.
😴 7-8 saat keyfiyyətli yuxu alın.
📴 Yatmazdan əvvəl telefon və televizoru kənara qoyun.
🛏️ Rahat və qaranlıq mühitdə yatmağa çalışın.
📌 Yetərli yuxu ürək ritmini sabit saxlayır və damarların sağlam qalmasına kömək edir.

5. Siqaret və Alkoqoldan Uzaq Durun

Siqaret çəkmək ürək-damar sisteminə vurulan ən böyük zərbələrdən biridir.
🚭 Siqareti tərgidin – ürək tutması riskini 50% azaldır.
🍷 Alkoqolu məhdudlaşdırın – həddindən artıq spirtli içkilər qan təzyiqini artırır və ürəyə yük salır.
📌 Siqaret və alkoqol sizin həyatınızı qısalda bilər. Bu vərdişlərdən imtina edin!

6. Qan Təzyiqinizi və Xolesterini Nəzarətdə Saxlayın

Qan təzyiqi və xolesterinin yüksək olması "səssiz qatillər" sayılır – çünki çox zaman simptom göstərmədən ürək xəstəliklərinə səbəb olur.
📊 Mütəmadi olaraq qan təzyiqinizi və xolesterini yoxlayın.
🥗 Sağlam pəhriz və fiziki fəaliyyət bu göstəriciləri normada saxlayır.
📌 Nəticəni bilmək sizi gələcəkdə böyük problemlərdən xilas edə bilər.

7. Artıq Çəkidən Qurtulun

⚖️ Hər 5 kilo artıq çəki ürəyinizə əlavə yük deməkdir.

🍏 Pəhriz və fiziki fəaliyyətlə çəkinizi idarə edin.
📌 Sağlam bədən = sağlam ürək!

8. Mütəmadi Tibbi Müayinədən Keçin

🏥 EGE Hospital Şirvan-da Dr. Nicat İbrahimov tərəfindən müasir kardioloji müayinə və diaqnostika xidmətləri göstərilir.
📋 EKQ, Exokardioqrafiya, Holter monitorinqi və Koronar angioqrafiya kimi testlərlə ürək sağlamlığınızı qoruyun.
📌 Ürəyinizin vəziyyətindən xəbərdar olun, sağlam gələcəyə addım atın!

9. Yetərli Miqdarda Su İçin

💧 Su, qan dövranını yaxşılaşdırır və toksinləri bədəndən çıxarır.
☕ Çay və qəhvəni həddən artıq içməyin – onların əvəzinə su için.
📌 Bədəninizin 70%-i sudan ibarətdir, onu susuz qoymayın!

10. Ailənizin Sağlamlıq Tarixinə Dəyər Verin!

🧬 Ailənizdə ürək xəstəliyi varsa, riskiniz artır.
🔬 Vaxtında tədbir görmək üçün mütəmadi olaraq həkimə müraciət edin.
📌 Genetik faktorlar dəyişdirilə bilməz, amma həyat tərzinizi dəyişərək riskləri azalda bilərsiniz!

Ürəyinizə Qayğı Göstərin!

Unutmayın, sağlam həyat tərzi ilə ürək xəstəliklərinin qarşısını almaq mümkündür. EGE Hospital Şirvan və Dr. Nicat İbrahimov, ürək sağlamlığınızı qorumaq üçün sizə dəstək olmağa hazırdır.

📞 Ətraflı məlumat və randevu üçün:
📍 Ünvan: EGE Hospital, Şirvan, Azərbaycan
📞 Əlaqə nömrəsi: +994 51 301 8989
📧 E-mail: [email protected]

💙 Ürəyinizə dəyər verin – sağlamlıq sizin əlinizdədir! 💙